壮筋骨
在擤气的瞬间，使身体的所有部位都充满真气，犹如充气的皮球，即可抗击打，又能反弹。当遇到对方进攻而无法躲避时，擤气可使外来劲力无法透入我之体内，从而增加了身体各部位的抗击打能力；又可利用擤气产生反弹之力，伤及对手，对手用力越大受伤越重。在练习靠山背、靠桩等身体拍打类功法时，伴以擤气，可避免内脏受伤，促进功力的增长。
促六合
拳术都讲六合，其中外三合“手与足合、肘与膝合、肩与胯合”，是对身体外形协调一致的要求。内三合中的“心与意合、意与气合”是对人体内在因素和精神方面的要求，而“气与力合”则是沟通内外的关键环节。也就是说只有气与力合才能使内外相合，内外相合才能达到六合。八极拳在发力时伴以擤气，就是气与力合的具体途径。
练习要点
明确擤气的过程和要求
八极拳的擤气是在发力的瞬间快速排出体内浮气，从而使内气下贯，真气内存。擤气的关键是整个过程要在极短的时间内完成，要与发力同时产生，同时结束，不能有任何一方超前或滞后，这样才能达到气与力合的作用。
擤气时鼻腔、口腔只是起到一个通道的作用，口、鼻腔内的其它部位要保证这个通道畅通无阻，从而确保气流的快速通过。当气流高速喷出时，由于反作用力的原理，大量的内气便会在体内下沉，从而激发丹田真气向四外发出。
老拳师们讲：“外三内七”，即外吐三分，内含七分，这是对吐出少量浮气，而使大量内气下沉的一种形象说法。
弄清“哼哈”二气的实质
“哼哈”二气之区别是由擤气的轻重程度决定的，而擤气的程度又取决于发力，也就是擤气与发力在程度上应该是高度一致的。发力小或打暗劲时，擤气则轻微，这时排出浮气的数量也少，只用鼻腔即可完成，由于气流通过鼻腔所发出的声音与“哼”相近，拳家们喻之谓“哼”。发力较大或放足劲时，擤气则重，这时排出浮气的数量也多，而鼻腔狭窄，显然不足以完成任务，这时就需要用口腔补充，甚至以口腔为主，以保证擤气过程的顺利完成，由于大部分高速气流由口腔通过，所发出的声音与“哈”相近，拳家们喻之为“哈”。这就是“哼哈”二气的形成原因及实质所在。
在习练擤气的过程中，何时用“哼”，何时用“哈”，是由发力的大小、擤气的轻重所决定的。假如我们只用一、二分劲练一套小架时，擤气只用鼻腔就足够了，那么所发出的声音都与“哼”相似，套用“哼哈”二气的说法就是用“哼”气练小架了；如果我们用七八分劲练小架，擤气以口腔为主，则所发出的声音又都与“哈”相似，又是用“哈”气练小架了；而练习时发力时轻时重，则“哼哈”二气又兼而有之了。
注意事项
1、练习擤气最好是在有经验老拳师的指导下进行，这样入门快、容易掌握要领，不易出偏差。
2、是要坚持循序渐进的原则，由轻渐重。轻练时仔细体会要领，找准感觉，当感到已经符合要领要求后，再逐渐加重。
3、是擤气要在极短的时间内完成，但不能有意识地截断气流。
4、是擤气要与发力密切配合，首先要达到“同时产生，同时结束”的要求。
5、是在感到不适时要及时查找原因，及时调整，纠正错误，自己弄不清时要及时请教老师，以免形成不良习惯而难以纠正。
监制：周海涛 周晓刚 主编：户明方
文稿：李曼 设计：李曼
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